안녕하세요 머슬마인드 구로디지털점 장수현 트레이너입니다 : )오늘은 8주 바디체인지를 진행 중이신 00회원님의 등 운동 루틴을 소개해 드릴게요!
광고 후 계속됩니다. 다음 subject author 취소 롤링 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:07 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 사용 안함 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 고화질 재생이 가능한 영상입니다.설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 롤링 운동을 시작하기에 앞서 폼롤러를 이용해 전체적인 등 롤링과
광배근 스트레칭을 진행하고 광고 후 계속됩니다. 다음 subject author 취소 흉추 스트레칭 재생 3 좋아요 0 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 사용 안함 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 고화질 재생이 가능한 영상입니다.설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 흉추 스트레칭 마지막으로 흉추 스트레칭도 진행합니다.스트레칭이 다 끝났으니 본 운동으로 들어가 볼까요? 광고 후 계속됩니다. 다음 subject author 취소 슈러그 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:14 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 사용 안함 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 고화질 재생이 가능한 영상입니다.설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 슈러그 먼저, 상부 승모근을 타겟하는 슈러그를 진행합니다.가슴은 들어준 상태로 턱은 살짝 당겨 어깨를 으쓱해 줍니다. TIP. 슈러그를 선행하면 견겹과 승모의 기능이 활성화되고 전체적인 등 움직임이 좋아집니다. 광고 후 계속됩니다. 다음 subject author 취소 시티드 로우 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:26 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 사용 안함 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 고화질 재생이 가능한 영상입니다.설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 시티드 로우 다음은 케이블을 이용한 시티드 로우를 진행합니다.엉덩이를 뒤로 살짝 빼고 가슴은 들어 기댄 다음,팔로 당기는 게 아닌 날개뼈를 접어준다는 생각으로 진행합니다. TIP. 패드가 있는 벤치를 이용하면 등에 좀 더 집중할 수 있습니다. 광고 후 계속됩니다. 다음 subject author 취소 랫 풀 다운 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 하기 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:31 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 사용 안함 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 사용 안함 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 음소거 상태입니다. 도움말 라이센스 고화질 재생이 가능한 영상입니다.설정에서 해상도를 변경해보세요. 더 알아보기 0:00:00 랫 풀 다운 마지막 운동은 랫 풀 다운입니다.그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 자리에 앉아 까치발을 들어 하지를 고정합니다.가슴은 충분히 들고 아랫배에 힘을 준 상태에서 팔꿈치가 옆구리에 붙는다는 느낌으로 내리면 됩니다. TIP. 이때 시선이 지면으로 떨어지지 않게 살짝 위를 보고 진행합니다. 지금까지 8주 바디체인지를 진행하시는 00회원님의 등 운동을 봤습니다!곧 여름도 오니 지금부터머슬마인드와 함께 멋진 등 만들어 볼까요? 머슬마인드&PT 구로디지털점서울특별시 구로구 디지털로32다길 16예약