22.06.14 기록 간헐적 단식 51일차(16:8 지향) 전날 마지막 식사 저녁 8시 30분 오늘 첫 식사 점심 12시 10분 * 마지막 식사는 식사 종료 시간 기준 * 공복 시간 약 16시간 – 밀리그램 식단 기록 요약-
안녕하세요 이웃분들~ 오늘도 돌아온 #직장인이다 다이어트 일기 평일에는 나름대로 다이에이터처럼 식단 관리를 하는 도비, 이날은 아침에 일어나기가 너무 힘들었어요.
저녁을 더 일찍 먹고 끝내야겠다는 결심을 했어요 평소보다 조금만 저녁을 늦게 먹으면 다음날 너무 피곤하거든요. 취침 시간보다 식사를 언제 마쳤느냐가 저에게는 더 영향이 클 것 같아요.간헐적으로 단식하면서 체중 변화를 확인하려고 체중계로 몸무게를 거의 매일 재는데 이날은 오히려 몸무게가 올랐습니다.
몸으로 느끼는 느낌도 조금 부은 느낌, 이게 다이어트 정체기인가? 라고 생각하면서 일단 출근…나 꽤 열심히 했는데 체중 증가라니! 하면서 ㅋㅋ
그래서 쓸데없이 영양제 잘 챙겨먹는…부종관리+유산균 다 빼내는 알리즈웰 1포 식혀서 공복에 먹고 오전 업무 시작!
그리고 이날 최근에 제가 지그재그로 구입한 핀턱 슬랙스가 있는데 키 작은 여자를 위한 짧은 기장이라고 해서 샀더니 바닥나는 게 생기더라고요. 숏이라..허리도 크고 기장도 길어서 사무실에 계신 키큰 동료분이 맞을줄 알았는데 다행히 길이와 사이즈가 딱 맞아서 다행이다>3 <수선하기도 귀찮았지만 다행이라고 생각했어요 성격상 교환반품환불등이 너무 귀찮고 싫어요
그렇게 뿌듯한 일을 하고 (바지를 받으신 분이 너무 마음에 들어하셔서 제가 다 기뻤어요) 호박팥차 500ml 따뜻하게 홀짝홀짝 마셨어요.
다이어트 정체기일수록 포기하지 말고 물을 많이 마시고 몸의 대사를 높이는 것이 좋으니까 열심히 마셨어요 ㅋㅋㅋ 그리고 점심!전날과 같은 사진인 것 같은데 조금 달라요.맛있으면 그 음식에 질리는 타입이 아니기 때문에 며칠 동안 같은 것을 먹기도 합니다. ㅋㅋㅋ점심식단/직장인다이어트도시락뷰릿샤유바+아몬드잣두유/삶은달걀/머드스콘 귀리초코칩스콘1/2
20분 정도 걸려서 천천히 씹어 먹고 비건 쉐이크 샤유바도 맛있게 마셨어요.샤유바 자체가 당도가 낮고 약간 달콤한 두유와 섞어 마셨다고 합니다.
간단하게 직장인 점심 도시락처럼 가져와 포만감 있게 먹을 수 있는 다이어트 점심 식단 밥을 다 먹고 따뜻한 아메리카노로 입가심!식후 디저트는 최대한 먹지 않으려고 노력하고 있습니다만, 지금 보니 저는 요즘 정말 디저트를 잘 먹지 않는 것 같습니다. 나쁜 습관이 많이 고쳐지고 있는 것 같네요?혼자 쓰다 보니까 살찔 때 패턴을 보면 꼭 점심 먹고 쁘띠 디저트 같은 걸 바로 입에 넣거나 밥 먹은 지 얼마 안 됐는데 금방 입이 심심하다고 군것질을 하더라고요.역시 살찌는데는 다 이유가 있어…저녁 식사는 전날 식단과 비슷합니다.ㅎㅎ 전날 먹고 남은 해조미인 다시마면과 알로와요구이 또먹는 저녁다이어트 식단/간편1인가구현미밥, 알로와요해조미인다시마면+비빔소스1/2에노키계란전(버섯+고추+ 깻잎)김가루, 스리라차소스조금씩간단하고 맛있게 먹을 수 있는 다이어트 저녁 식단 포만감이 있으며 탄수화물을 섭취하고 칼로리도 높지 않은 식단 🙂 매일 닭장에서 먹지 못합니다.나는… 퇴근길에 동네 슈퍼에 들러 필요한 재료를 사와서 서둘러 저녁을 만들어 먹을 거야!원래 마켓컬리 애용하는데 필요할때 동네에서 조금씩 사는게 더 아낄수 있을것 같아요 칼리한테 시켜보니까 이것저것 너무 많이 시키더라고.. 아무튼 그래서 살 빼는 식단 레시피를 만들고 팽이버섯을 활용한 요리를 해봤어요.팽나무는 내장지방 제거에 좋다고 합니다. 특히 잘게 썰어서 냉동해둔 팽나무를 여러가지 활용해서 먹으면 좋다고 해서 사용할 수 있는 만큼 쓰고 나머지는 냉동!!깻잎도 씻고 바로 연해지거나 시들지 않게 물기를 제거하고 키친타올과 함께 보관! 이렇게 보관하시면 2주정도 간편합니다.어떻게 먹어야 할지 고민하다가 팽이버섯채소 계란전 해먹으려는 재료들을 다 섞어줬어요.계란2개+새우를 적당히+ 깻잎+후추, 햄프시드, 죽염(아주 조금) 좋아하는 것을 그대로 암컷 또는 넣고 섞어 아보카도 오일로 말아 구워줍니다.딱 좋아 원하시는 크기로~달걀은 2개 정도는 돼야 굽기 딱 좋거든요.이렇게 구우면 두세 번에 나눠 먹을 정도의 양이 나왔어요.이것만 메인으로 먹으면 1~2번정도?! 라고 생각합니다만, 저의 가장 소중한 저녁시간을 ~~ 한종류만으로는 먹을 수 없습니다.전날 먹다 남은 자연방목스테이크(알로와이요)인 시마면 1/2+비빔소스 1/2 풀무원 비건김치, 티젠콤부차와 함께 맛있는 저녁 완성그리고 단백질이 조금 부족해서 스노우클래킹너무 배부르지 않고 단백질을 섭취할 수 있어서 좋아요.그렇게 잘 준비해서 먹고 밸런스 프렌즈에 식단을 기록해보니 이날도 완벽 스티커를 받았다고 합니다. 가슴이 벅차도록영양소 그래프에서 탄수화물 비율이 조금 높지만 단백질도 잘 먹었고 물도 많이 마셨고 잘한 것 같아요.(너그러운 분)다이어트할 때 탄수화물 비율은 4:4:2 또는 5:3:2 비율이 좋다고 합니다.그렇게 먹으려고 노력 중인데 탄수화물 비율이 높아서 단백질이 좀 부족해서 단백질을 먹기가 쉽지 않겠구나 했는데 뭔가 좀 단 게 먹고 설거지하고 주방 정리하다가 크초콜릿 한 조각 먹고 디카페인 커피 한 잔에 디저트까지 마무리를 했어요.그리고 다음날 먹을 간식을 만들었는데 한창 먹던 고구마 슬라이스 칩 만드는 방법은 아주 간단합니다. 생고구마를 깨끗이 씻어 껍질째 슬라이스해서 얇게 썰어 에어프라이어로 180도 10분 정도 굽기만 하면 됩니다!바삭바삭 고구마칩 완성입니다.그냥 과자 같아요. 고구마는 당도가 높은 편이라 단맛도 살아있고 식감도 굉장히 바삭바삭합니다 다이어트 중 탄수화물이 부족하거나 과자를 먹고 싶을 때 드시면 좋습니다.역시 고구마는 굽거나 튀기면 칼로리가 한 번에 올라가니까건강 간식이라도 양은 조절해서 드시는 게 좋아요 겨울에 이걸 엄청 구워 먹어서 살이 쪘거든요.조심해…이날 아침에 몸무게가 늘어서 조금 좌절했지만 저녁에 눈바디가 꽤 좋아서 다이어트 정체기 같아! 하면서 운동이나 열심히 해보자~ 하고 홈트레이닝 50분 했어요.이지은 다이어트 팔뚝살 운동 15″이지은 다이어트 허벅지 돌리기 15″비타민 신지니 안쪽 허벅지 7″스트레칭 발레 동작이 많았던 이지은이다예트 팔뚝살 운동, 안 쓰던 근육을 사용하면 더 아프고 저리게 될 수도 있어요 물론 살이 빠지는 건 식단이지만…! 아무튼 그렇게 열심히 식단, 운동 모두 열심히 한 하루였습니다.이날부터 다이어트 정체지만 포기하지 말고 힘내자! 라는 시간을 보냈습니다.다음날은 체중이 더 늘거든요? 그래도 다이어트 정체기 극복 방법을 통해 정체기 극복한 내용까지 담아오겠으니 또 기대해주세요~ 그럼 안녕히 계세요!!!이지은 다이어트 팔뚝살 운동 15″이지은 다이어트 허벅지 돌리기 15″비타민 신지니 안쪽 허벅지 7″스트레칭 발레 동작이 많았던 이지은이다예트 팔뚝살 운동, 안 쓰던 근육을 사용하면 더 아프고 저리게 될 수도 있어요 물론 살이 빠지는 건 식단이지만…! 아무튼 그렇게 열심히 식단, 운동 모두 열심히 한 하루였습니다.이날부터 다이어트 정체지만 포기하지 말고 힘내자! 라는 시간을 보냈습니다.다음날은 체중이 더 늘거든요? 그래도 다이어트 정체기 극복 방법을 통해 정체기 극복한 내용까지 담아오겠으니 또 기대해주세요~ 그럼 안녕히 계세요!!!